“拉不出屎”这种难受，你有深深感受到吗？为什么“便秘”总是找上门？
据《中国慢性便秘专家共识（2023）》的数据显示，我国成年人慢性便秘患病率大约为6%~10%，并且随着年龄的增长这个比例还在显著上升，到了60岁以上，便秘的患病率可以高达15%~20%。
相当于60岁以上的人群中，至少有1人患有便秘，或许还能达到2个人。短期便秘，会导致腹痛、腹胀，以及在排便用力时增加肛周静脉压力，导致痔疮，甚至是肛裂。有调查数据显示，大约70%的痔疮患者会有便秘史。
这还是短期便秘造成的危害，若是长期便秘，还有可能增加结直肠癌的风险，由于便秘者有害菌的增多，会出现免疫力下降，以及导致消极情绪。对于老年便秘患者而言，因排便困难时过于用力，还可能诱发血压骤升，增加心梗和脑梗的发生风险。
为了帮助大家更好地预防这种风险，大家先不用过于担心，只要学会应对办法，自然就能正常排出。教你拉屎超快、超干净的 1 个办法，快速解决战斗。
步骤1：吃富含膳食纤维的食物
你知道吗？之所以肠道内会积攒新陈代谢产物，正是因为大家进食过多高脂肪的食物，这些不易消化的“美食”，只会让肠道越来越堵，甚至造成更大的健康隐患。
相反，多吃肠道喜欢的“高膳食纤维食物”，如五谷杂粮、豆制品、新鲜蔬菜水果等，其中丰富的膳食纤维，可起到吸水膨胀，增大粪便体积，并刺激肠胃蠕动的作用。
不过，在这里要提醒大家的是，对于日常生活中经常说，芹菜和香蕉通便，也正是因为利用其膳食纤维的道理，可这两种食物的膳食纤维并不高，大家可不要吃错食物了。
步骤2：喝水和运动
喝水和运动可以起到辅助通便的功效，粪便中有75%是由水分构成的，如果肠道内缺少水分会导致大便干硬，增加人们排便的困难程度，所以多喝水能够软化大便。
而每天适量的运动可以促进肠胃蠕动，起到润肠通便的效果，对于经常久坐、久站、久躺的人很适用。
步骤3：排便的姿势
与坐便相比，更建议在排便困难时选择蹲便，蹲便可以让大便更好地排出，若家里是马桶，可以选择坐在马桶上，双脚踩着小凳子，这样也接近于通便的姿势。
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